Elevate: फिटनेस ट्रेंड: क्रॉनिक इंटेंसिटी लोड

मैं इसके लिए एक अतिरिक्त अनुरोध जोड़ना चाहूंगा।

यहां एक लिंक दिया गया है जिसमें बताया गया है कि सीआईएल की गणना कैसे की जाती है।

सूत्र है:
सीआईएल = [(1000* आज के आईएफ) * (1-ई^(-1/42)] + {कल सीआईएल * (ई^(-1/42)]

जहां IF तीव्रता कारक है। एलिवेट को आईएफ की गणना कहीं और करनी चाहिए क्योंकि आईएफ सामान्यीकृत शक्ति और एफ़टीपी का एक कार्य है। बशर्ते उपयोगकर्ता ने अपना एफ़टीपी दर्ज किया हो, एलिवेट आईएफ की गणना करने में सक्षम होना चाहिए, जो उन मूल्यों से सीआईएल की गणना की अनुमति देगा।

मैंने तीव्रता कारक प्रदर्शित करने के लिए अंक 962 भी जोड़ा है।

इसे लागू करने में लगभग उतनी ही कठिनाई होगी जितनी रैंप दर के आंकड़े को मैंने पहले ही जोड़ा है। हालाँकि एक मुद्दा जिसे तय करने की आवश्यकता होगी, वह सीआईएल का छद्म नाम होगा। चूंकि यह मूल रूप से फिटनेस है लेकिन तनाव बनाम गणना करने के लिए तीव्रता का उपयोग करते हुए, आप सीआईएल को क्या कहेंगे?

"फिटनेस, क्रोनिक इंटेंसिटी लोड, थकान, फॉर्म" अच्छा नहीं लगता

इसे लागू करने में लगभग उतनी ही कठिनाई होगी जितनी रैंप दर के आंकड़े को मैंने पहले ही जोड़ा है। हालाँकि एक मुद्दा जिसे तय करने की आवश्यकता होगी, वह सीआईएल का छद्म नाम होगा। चूंकि यह मूल रूप से फिटनेस है लेकिन तनाव बनाम गणना करने के लिए तीव्रता का उपयोग करते हुए, आप सीआईएल को क्या कहेंगे?

"फिटनेस, क्रोनिक इंटेंसिटी लोड, थकान, फॉर्म" अच्छा नहीं लगता

यह वास्तव में अच्छा प्रश्न है। मैं कुछ विचार-मंथन करने जा रहा हूं और मैं ट्रेनिंगपीक्स और अन्य स्थानों पर लेखों को फिर से पढ़ूंगा कि लोग सीआईएल का वर्णन कैसे करते हैं और देखें कि क्या मुझे कोई छद्म नाम मिल सकता है जो उचित लगता है।

जहां तक ​​​​वे इसके साथ मेट्रिक्स को लागू करते हैं, और मुझे पता है कि ट्रेनिंगपीक्स में सीआईएल कहा जाता है ... मुझे पता है कि कैसे गणना की जाती है, लेकिन मैं हर दिन समीकरण नहीं करने जा रहा हूं, और अपना खुद का ड्रा बना सकता हूं एक्सडी, इसे जोड़ने के लिए एलिवेट का सुझाव देने में यही बात है।

@ csmith1210 सीआईएल के छद्म नाम के रूप में "स्ट्रेन" के बारे में क्या? ऐसा लगता है कि सामान्य अवधारणा पर कब्जा कर लिया गया है कि यह इस बारे में है कि उनकी अवधि के बजाय प्रयास कितने कठिन रहे हैं। मुझे यह भी लगता है कि इस मीट्रिक को केवल एक संख्यात्मक मान के बजाय ग्राफ़ पर एक पंक्ति के रूप में प्रदर्शित करना बहुत अच्छा होगा; विचार एक समय श्रृंखला ग्राफ पर तनाव की कल्पना करने में सक्षम होना है ताकि एथलीट कम लेकिन उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के प्रभाव को देख सके और सीआईएल और सीटीएल (स्ट्रेन / फिटनेस) के बीच विचलन के किसी भी बिंदु को नोट कर सके।

@TRIWOLF79 हां, हम सहमत हैं। इसलिए हम चर्चा कर रहे हैं कि इसे Elevate में कैसे जोड़ा जाए। :)

मैं न केवल एक संख्यात्मक मान से सहमत हूं, बल्कि एक ग्राफ भी। काफी मददगार होगा (बस इसे उसी तरह जोड़ना जैसे कि मेट्रिक फिटनेस, थकान और फॉर्म को अभी प्रदर्शित किया जाता है, एक चौथा मीट्रिक)।

@ TRIWOLF79 आप सीआईएल के संक्षिप्त नाम के रूप में स्ट्रेन के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

एक वैध नाम हो सकता है, हाँ।

@csmith1210 के लिए , Intervals.icu के उपयोगकर्ता फ़ोरम पर यह लिंक कुछ दिलचस्प कहता है...

लेकिन प्रस्तुति की इस पंक्ति का लाभ यह है कि चार्ट वर्तमान सीटीएल/एटीएल ग्राफ से अलग होंगे। फिलहाल, यह डेटा का एक सुंदर प्रतिनिधित्व है, जिसे लापरवाही से फेंका नहीं जाना चाहिए। इसलिए मैंने निष्कर्ष निकाला है कि इस तरह के डेटा के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प सीआईएल/एआईएल का एक अलग चार्ट होगा जो वर्तमान सीटीएल/एटीएल चार्ट के समानांतर है। यह या तो मौजूदा पृष्ठ के शीर्ष पर पेश किया गया विकल्प हो सकता है या मौजूदा पृष्ठ को स्वचालित रूप से पॉप्युलेट कर सकता है।

क्या यह एलिवेट में एक अलग चार्ट होगा, यह एक अलग सवाल है, लेकिन सीआईएल के अलावा एआईएल की अवधारणा क्या है और यह तीव्रता संतुलन की समानांतर गणना के लिए कैसे अनुमति देगा। अनिवार्य रूप से ठीक उसी तरह जैसे हम सीटीएल/एटीएल और टीएसबी के लिए करते हैं लेकिन इसके बजाय तीव्रता के लिए उनकी गणना और रेखांकन करते हैं।

एक आदर्श कार्यान्वयन में हम एक चार्ट पर सभी छह लाइनें (CTL, ATL, TSB; CIL, AIL, और इंटेंसिटी बैलेंस) देख सकते हैं और अपनी रुचि के आधार पर उन्हें चालू और बंद करने में सक्षम हो सकते हैं। मैं लगभग यह सोचकर कि एक टॉगल हो सकता है जो अलग-अलग मेट्रिक्स को रेखांकन करने की अनुमति देता है या ग्राफ़ पर तीव्रता की रेखाओं को चालू और बंद करता है। तुम क्या सोचते हो?

दिलचस्प है, हाँ यह मूल लेख से लगता है और उस चर्चा में सीटीएल के ग्राफ की सीआईएल से तुलना करने में कुछ योग्यता है। एआईएल और तीव्रता संतुलन भी एक बहुत ही रोचक अवधारणा है और संभवत: सीआईएल के लिए क्रिस बैडिक के मूल विचार को आगे बढ़ाता है क्योंकि एथलीटों को अवधि के बजाय तीव्रता के आधार पर उनकी फिटनेस को मापने के लिए, अनिवार्य रूप से थकान और रूप के साथ-साथ तीव्रता से भी अग्रणी होता है क्योंकि वे सभी हैं आपस में जुड़ा हुआ। गैर टूर डी फ्रांस प्रतियोगियों के लिए, हमारे जैसे पेलोटन पर, यह बहुत उपयोगी होगा क्योंकि हमारे अधिकांश कसरत बहुत तीव्र हैं, बल्कि कम (30-45 मिनट) हैं।

हालाँकि, आप उस ब्लॉग में क्रिस बैडिक के मूल कथन के बारे में क्या सोचते हैं कि:

क्रॉनिक इंटेंसिटी लोड (CIL) को CTL के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं बनाया गया है, बल्कि केवल एक उपयोगी जोड़ है। एथलीटों और कोचों को प्रशिक्षण की अवधि की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, लेकिन सीआईएल इस बात का एक संकेतक देता है कि सीजन के दौरान प्रशिक्षण की गुणवत्ता कैसे आगे बढ़ रही है।

मेरे लिए यह इंगित करता है कि एआईएल और तीव्रता संतुलन वास्तव में एक चीज नहीं होनी चाहिए। सीआईएल अनिवार्य रूप से यह निर्धारित करने के लिए एक अतिरिक्त मीट्रिक है कि क्या सीटीएल वास्तव में एथलीट की फिटनेस की भविष्यवाणी करता है।

किसी भी मामले में, मैं इसकी कल्पना कैसे करूंगा, अगर हम सीआईएल, एआईएल और तीव्रता संतुलन को लागू करने जा रहे थे, तो फिटनेस ट्रेंड पर पहले से मौजूद लोगों के बगल में एक टॉगल होगा जो फिटनेस, थकान के तहत उन तीन मीट्रिक को एक पंक्ति के रूप में प्रदर्शित करेगा। , प्रपत्र। फिर हम मेट्रिक्स के ड्रॉप डाउन चयन को शामिल करने के लिए ग्राफ को बदल देंगे और उपयोगकर्ता को यह चुनने की अनुमति देंगे कि क्या प्लॉट किया गया है। एक मुद्दा जो मैं देख रहा हूं वह निश्चित रूप से रंगों को लाइनों में मैप कर रहा है और थीम के आधार पर रंग बदल रहा है। वर्तमान में, कोणीय-जेएस थीम केवल तीन रंगों को अलग-अलग विषयों के लिए सेट करने की अनुमति देती है (कैसे मैं रैंप दर के लिए एक नया रंग बनाने में सक्षम था), इसलिए मुझे यह देखना होगा कि किस विषय को प्रदर्शित किया जाए, फिर रंग सेट करें सीधे उस पर आधारित है। लेकिन यह लाइन के नीचे के रास्ते के लिए एक मुद्दा है 😀

संपादित करें: सीआईएल मीट्रिक के लिए भी तनाव समझ में आता है!

दिलचस्प है, हाँ यह मूल लेख से लगता है और उस चर्चा में सीटीएल के ग्राफ की सीआईएल से तुलना करने में कुछ योग्यता है। एआईएल और तीव्रता संतुलन भी एक बहुत ही रोचक अवधारणा है और संभवत: सीआईएल के लिए क्रिस बैडिक के मूल विचार को आगे बढ़ाता है क्योंकि एथलीटों को अवधि के बजाय तीव्रता के आधार पर उनकी फिटनेस को मापने के लिए, अनिवार्य रूप से थकान और रूप के साथ-साथ तीव्रता से भी अग्रणी होता है क्योंकि वे सभी हैं आपस में जुड़ा हुआ। गैर टूर डी फ्रांस प्रतियोगियों के लिए, हमारे जैसे पेलोटन पर, यह बहुत उपयोगी होगा क्योंकि हमारे अधिकांश कसरत बहुत तीव्र हैं, बल्कि कम (30-45 मिनट) हैं।

हालाँकि, आप उस ब्लॉग में क्रिस बैडिक के मूल कथन के बारे में क्या सोचते हैं कि:

क्रॉनिक इंटेंसिटी लोड (CIL) को CTL के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं बनाया गया है, बल्कि केवल एक उपयोगी जोड़ है। एथलीटों और कोचों को प्रशिक्षण की अवधि की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, लेकिन सीआईएल इस बात का एक संकेतक देता है कि सीजन के दौरान प्रशिक्षण की गुणवत्ता कैसे आगे बढ़ रही है।

मेरे लिए यह इंगित करता है कि एआईएल और तीव्रता संतुलन वास्तव में एक चीज नहीं होनी चाहिए। सीआईएल अनिवार्य रूप से यह निर्धारित करने के लिए एक अतिरिक्त मीट्रिक है कि क्या सीटीएल वास्तव में एथलीट की फिटनेस की भविष्यवाणी करता है।

किसी भी मामले में, मैं इसकी कल्पना कैसे करूंगा, अगर हम सीआईएल, एआईएल और तीव्रता संतुलन को लागू करने जा रहे थे, तो फिटनेस ट्रेंड पर पहले से मौजूद लोगों के बगल में एक टॉगल होगा जो फिटनेस, थकान के तहत उन तीन मीट्रिक को एक पंक्ति के रूप में प्रदर्शित करेगा। , प्रपत्र। फिर हम मेट्रिक्स के ड्रॉप डाउन चयन को शामिल करने के लिए ग्राफ को बदल देंगे और उपयोगकर्ता को यह चुनने की अनुमति देंगे कि क्या प्लॉट किया गया है। एक मुद्दा जो मैं देख रहा हूं वह निश्चित रूप से रंगों को लाइनों में मैप कर रहा है और थीम के आधार पर रंग बदल रहा है। वर्तमान में, कोणीय-जेएस थीम केवल तीन रंगों को अलग-अलग विषयों के लिए सेट करने की अनुमति देती है (कैसे मैं रैंप दर के लिए एक नया रंग बनाने में सक्षम था), इसलिए मुझे यह देखना होगा कि किस विषय को प्रदर्शित किया जाए, फिर रंग सेट करें सीधे उस पर आधारित है। लेकिन यह लाइन के नीचे के रास्ते के लिए एक मुद्दा है 😀

संपादित करें: सीआईएल मीट्रिक के लिए भी तनाव समझ में आता है!

मैं सहमत हूं; जैसा कि मैंने कहा था कि जब मैंने इस पोस्ट को खोला, तो बिंदु इसे लागू करने का है, "इसके अलावा" नहीं "के बजाय" है। यह चुनना अच्छा होगा कि आप कौन से मीट्रिक देखना चाहते हैं, दोनों को देखने में सक्षम हों और "तनाव" और "थकान" की तुलना करें (या यदि आप रुचि नहीं रखते हैं तो एक को हटा दें)। मुझे तीन रंगों के मुद्दे के बारे में पता नहीं था, मुझे आशा है कि यह एक समस्या है जिसे हल किया जा सकता है। रुचि और प्रयास के लिए धन्यवाद :) (क्षमा करें यदि मेरी अंग्रेजी उन विशिष्ट विषयों में सही नहीं है, लेकिन अंग्रेजी यह मेरी मातृभाषा नहीं है)।

मैंने सुना है कि आप एआईएल और तीव्रता संतुलन के बारे में क्या कह रहे हैं, लेकिन यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि डेटा का उपयोग किस लिए किया जा रहा है। जिस तरह से मैं इसे देखता हूं, हममें से उन लोगों के लिए जो विशिष्ट घटनाओं के लिए जरूरी प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं बल्कि यह भी निगरानी कर रहे हैं कि व्यायाम कैसे वसूली, नींद आदि को प्रभावित करता है, वे उपयोगी मीट्रिक हैं। मेरे मामले में, सीआईएल पूरी कहानी नहीं बताएगा अगर मैं 30-45 मिनट की छोटी पेलोटन सवारी पर कड़ी मेहनत कर रहा हूं और मेरी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। लेकिन एआईएल और तीव्रता संतुलन यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या मैंने अपनी वर्तमान पुनर्प्राप्ति क्षमता को माइक्रोसाइकिल (साप्ताहिक, मान लें) के आधार पर आगे बढ़ाया है और मैं तनाव के अन्य रूपों में भाग लेना चाहता हूं, एक या एक दिन के लिए कुछ अतिरिक्त आराम को प्राथमिकता देना चाहता हूं। , आदि। मुझे पता है कि मेरे मामले में मैं अपनी नींद, हृदय गति परिवर्तनशीलता, आरएचआर, और अन्य रिकवरी मेट्रिक्स को एक ओरा रिंग के माध्यम से ट्रैक करता हूं, और सीआईएल/एआईएल/तीव्रता संतुलन के साथ उस डेटा का संयोजन समझने का एक बेहद उपयोगी तरीका होगा वह रिश्ता। मेरी समझ में यह है कि क्रिस बैडिक और अन्य लोग रिकवरी की तुलना में प्रदर्शन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, और दीर्घकालिक परिवर्तन पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। यह प्रमुख आयोजनों के लिए एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए एकदम सही समझ में आता है। लेकिन हममें से जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य/फिटनेस के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और जरूरी नहीं कि किसी दिए गए कार्यक्रम के लिए चरम प्रदर्शन की तलाश कर रहे हों, वसूली का प्रबंधन कर रहे हों और भलाई की तीव्रता और व्यक्तिपरक अनुभवों के बीच संबंधों को समझ रहे हों, किसी दिए गए कसरत को कितना कठिन लगता है ("भारी पैर" "दिन हम सभी जानते हैं), आदि का वास्तविक मूल्य है।

आपके क्या विचार हैं?

कार्यान्वयन-वार, यह रंगों के संबंध में एक दिलचस्प चुनौती है और कोणीय-जेएस थीम इसे कैसे सीमित करती है।

मैंने सुना है कि आप एआईएल और तीव्रता संतुलन के बारे में क्या कह रहे हैं, लेकिन यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि डेटा का उपयोग किस लिए किया जा रहा है। जिस तरह से मैं इसे देखता हूं, हममें से उन लोगों के लिए जो विशिष्ट घटनाओं के लिए जरूरी प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं बल्कि यह भी निगरानी कर रहे हैं कि व्यायाम कैसे वसूली, नींद आदि को प्रभावित करता है, वे उपयोगी मीट्रिक हैं। मेरे मामले में, सीआईएल पूरी कहानी नहीं बताएगा अगर मैं 30-45 मिनट की छोटी पेलोटन सवारी पर कड़ी मेहनत कर रहा हूं और मेरी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। लेकिन एआईएल और तीव्रता संतुलन यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या मैंने अपनी वर्तमान पुनर्प्राप्ति क्षमता को माइक्रोसाइकिल (साप्ताहिक, मान लें) के आधार पर आगे बढ़ाया है और मैं तनाव के अन्य रूपों में भाग लेना चाहता हूं, एक या एक दिन के लिए कुछ अतिरिक्त आराम को प्राथमिकता देना चाहता हूं। , आदि। मुझे पता है कि मेरे मामले में मैं अपनी नींद, हृदय गति परिवर्तनशीलता, आरएचआर, और अन्य रिकवरी मेट्रिक्स को एक ओरा रिंग के माध्यम से ट्रैक करता हूं, और सीआईएल/एआईएल/तीव्रता संतुलन के साथ उस डेटा का संयोजन समझने का एक बेहद उपयोगी तरीका होगा वह रिश्ता। मेरी समझ में यह है कि क्रिस बैडिक और अन्य लोग रिकवरी की तुलना में प्रदर्शन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, और दीर्घकालिक परिवर्तन पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। यह प्रमुख आयोजनों के लिए एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए एकदम सही समझ में आता है। लेकिन हममें से जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य/फिटनेस के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और जरूरी नहीं कि किसी दिए गए कार्यक्रम के लिए चरम प्रदर्शन की तलाश कर रहे हों, वसूली का प्रबंधन कर रहे हों और भलाई की तीव्रता और व्यक्तिपरक अनुभवों के बीच संबंधों को समझ रहे हों, किसी दिए गए कसरत को कितना कठिन लगता है ("भारी पैर" "दिन हम सभी जानते हैं), आदि का वास्तविक मूल्य है।

आपके क्या विचार हैं?

कार्यान्वयन-वार, यह रंगों के संबंध में एक दिलचस्प चुनौती है और कोणीय-जेएस थीम इसे कैसे सीमित करती है।
यह काफी दिलचस्प लगता है, लेकिन हर किसी के पास एक सटीक एचआरवी मॉनिटर, सटीक नींद घंटे माप, और इसी तरह की पहुंच नहीं है (मैं "सटीक" शब्द पर जोर देता हूं)। और उनमें से सभी को जोड़ने के लिए कुल kaos xD की तरह दिखेगा मेरे मामले में, मैं "प्रमुख घटनाओं" के लिए प्रशिक्षण (या कोशिश) करता हूं। और हां, यह लंबी दौड़ में प्रदर्शन के बारे में अधिक है जिसे आप आसानी से ट्रैक कर सकते हैं। सीआईएल विषय हमारे प्रशिक्षण समूह में तब सामने आया जब 2 महीने पहले हमें लॉक डाउन (हार्ड लॉकडाउन) किया गया था, और अचानक, रातोंरात, हमारे प्रशिक्षण की मात्रा में भारी कमी आई थी; यह देखकर काफी निराशा हुई कि हमारी "थकान" इतनी तेज़ी से उतर रही थी, चाहे आपने टर्बो में कितनी भी मेहनत की हो; और सीआईएल उस समस्या का उत्तर देता प्रतीत होता है, क्योंकि यह मात्रा से अधिक तीव्रता को ट्रैक करता है, और उन मामलों में जब आप केवल कठिन लेकिन छोटे सत्र ही कर सकते हैं तो यह अधिक यथार्थवादी लगता है।

यह काफी दिलचस्प लगता है, लेकिन हर किसी के पास एक सटीक एचआरवी मॉनिटर, सटीक नींद घंटे माप, और इसी तरह की पहुंच नहीं है (मैं "सटीक" शब्द पर जोर देता हूं)। और उनमें से सभी को जोड़ने के लिए कुल kaos xD की तरह दिखेगा मेरे मामले में, मैं "प्रमुख घटनाओं" के लिए प्रशिक्षण (या कोशिश) करता हूं। और हां, यह लंबी दौड़ में प्रदर्शन के बारे में अधिक है जिसे आप आसानी से ट्रैक कर सकते हैं। सीआईएल विषय हमारे प्रशिक्षण समूह में तब सामने आया जब 2 महीने पहले हमें लॉक डाउन (हार्ड लॉकडाउन) किया गया था, और अचानक, रातोंरात, हमारे प्रशिक्षण की मात्रा में भारी कमी आई थी; यह देखकर काफी निराशा हुई कि हमारी "थकान" इतनी तेज़ी से उतर रही थी, चाहे आपने टर्बो में कितनी भी मेहनत की हो; और सीआईएल उस समस्या का उत्तर देता प्रतीत होता है, क्योंकि यह मात्रा से अधिक तीव्रता को ट्रैक करता है, और उन मामलों में जब आप केवल कठिन लेकिन छोटे सत्र ही कर सकते हैं तो यह अधिक यथार्थवादी लगता है।

मैं उन्हें एलिवेट में जोड़ने की बात नहीं कर रहा हूं। मैं लिफ्ट में सीआईएल/एआईएल रखने के बारे में बात कर रहा हूं ताकि मैं आसानी से देख सकूं कि मेरा तीव्रता भार कम और लंबी अवधि में क्या रहा है। बस, इतना ही।

इस समस्या को स्वचालित रूप से पुराना के रूप में चिह्नित कर दिया गया है क्योंकि इसमें हाल की गतिविधि नहीं है। आगे कोई गतिविधि नहीं होने पर इसे बंद कर दिया जाएगा। आपके योगदानों के लिए धन्यवाद।

यह समस्या अपने आप बंद कर दी गई है क्योंकि इसमें हाल की गतिविधि नहीं थी।