Elevate: اتجاه اللياقة البدنية: شدة الحمل المزمن

أود أن أضيف طلبًا إضافيًا لهذا الغرض.

فيما يلي ارتباط يوضح بالتفصيل كيفية حساب CIL.

الصيغة هي:
CIL = [(1000 * Todays IF) * (1-e ^ (- 1/42)] + {Yesterdays CIL * (e ^ (- 1/42)]

حيث IF هو عامل الشدة. يجب أن يحسب Elevate IF في مكان ما لأن IF هي دالة لقوة معيارية و FTP. بشرط أن يكون المستخدم قد أدخل FTP الخاص به ، يجب أن يكون Elevate قادرًا على حساب IF ، مما سيسمح بحساب CIL من هذه القيم.

لقد أضفت أيضًا الإصدار 962 لعرض عامل الكثافة.

سيكون هذا تقريبًا نفس صعوبة التنفيذ مثل رقم معدل المنحدر الذي أضفته بالفعل. ومع ذلك ، فإن القضية التي يجب البت فيها ستكون الاسم المستعار لـ CIL. نظرًا لأنها في الأساس لياقة ولكن باستخدام القوة لحساب الإجهاد مقابل الإجهاد ، فماذا يمكن أن نسميه CIL؟

"اللياقة ، الحمل المزمن ، التعب ، الشكل" لا تبدو لطيفة 😜

سيكون هذا تقريبًا نفس صعوبة التنفيذ مثل رقم معدل المنحدر الذي أضفته بالفعل. ومع ذلك ، فإن القضية التي يجب البت فيها ستكون الاسم المستعار لـ CIL. نظرًا لأنها في الأساس لياقة ولكن باستخدام القوة لحساب الإجهاد مقابل الإجهاد ، فماذا يمكن أن نسميه CIL؟

"اللياقة ، الحمل المزمن ، التعب ، الشكل" لا تبدو لطيفة 😜

هذا السؤال حقا جيد. سأقوم ببعض العصف الذهني وسأعيد قراءة المقالات في TrainingPeaks والأماكن الأخرى لمعرفة كيف يصف الناس CIL ومعرفة ما إذا كان بإمكاني العثور على اسم مستعار يبدو معقولاً.

بقدر ما يطبقون المقاييس مع هذا ، وأنا أعلم أن هذا ما يسمى في محاضرات التدريب CIL ... أعرف كيف يتم حسابها ، لكنني لن أقوم بالمعادلة كل يوم ، وأقوم برسمي الخاص xD ، هذا هو الهدف من اقتراح Elevate لإضافته.

@ csmith1210 ماذا عن "Strain" كاسم مستعار لـ CIL؟ يبدو أنه يستوعب المفهوم العام الذي يدور حول مدى صعوبة الجهود بدلاً من مدتها. أعتقد أيضًا أنه سيكون من الجيد جدًا عرض هذا المقياس كخط على الرسم البياني بدلاً من مجرد قيمة عددية ؛ تكمن الفكرة في أن تكون قادرًا على تصور الإجهاد على رسم بياني لسلسلة زمنية حتى يتمكن الرياضي من رؤية تأثير التدريب الأقصر ولكن الأعلى كثافة وملاحظة أي نقاط انحراف بين CIL و CTL (الإجهاد / اللياقة).

@ TRIWOLF79 نعم ، نتفق. لهذا السبب نناقش كيفية إضافته في Elevate. :)

لا أتفق مع القيمة العددية فحسب ، بل مع الرسم البياني أيضًا. سيكون مفيدًا جدًا (فقط إضافته بنفس طريقة عرض الملاءمة المتريّة والتعب والشكل الآن ، المقياس الرابع).

@ TRIWOLF79 ما هو شعورك حيال Strain كاسم قصير لـ CIL؟

يمكن أن يكون اسمًا صالحًا ، نعم.

بالنسبة إلى @ csmith1210 ، هذا الرابط في منتدى المستخدم لموقع Intervals.icu يقول شيئًا مثيرًا للاهتمام ...

لكن ميزة هذا الخط من العرض هي أن الرسوم البيانية ستكون منفصلة عن الرسم البياني الحالي لـ CTL / ATL. في الوقت الحالي ، يعد هذا تمثيلًا أنيقًا للبيانات ، ولا يجب التخلص منه بلا مبالاة. لذلك استنتج أن الخيار الأنسب لمثل هذه البيانات سيكون مخططًا منفصلاً لـ CIL / AIL يوازي مخطط CTL / ATL الحالي. يمكن أن يكون هذا إما خيارًا معروضًا أعلى الصفحة الحالية أو ملء الصفحة الحالية تلقائيًا.

ما إذا كان هذا مخططًا منفصلاً في Elevate هو سؤال مختلف ، ولكن ما يثير اهتمامي هو مفهوم AIL بالإضافة إلى CIL وكيف سيسمح ذلك بحساب موازٍ لتوازن الكثافة. بشكل أساسي تمامًا مثلما نفعل مع CTL / ATL و TSB ولكننا نحسبها ونرسمها من أجل الكثافة بدلاً من ذلك.

في تطبيق مثالي يمكننا أن نرى جميع الأسطر الستة (CTL و ATL و TSB و CIL و AIL وتوازن الكثافة) على مخطط واحد ويمكننا تبديلها وإيقافها اعتمادًا على ما يهمنا. أنا تقريبًا التفكير في إمكانية وجود تبديل يسمح برسم المقاييس الفردية أو ببساطة تشغيل وإيقاف خطوط الكثافة على الرسم البياني. ماذا تعتقد؟

مثير للاهتمام ، نعم يبدو من المقالة الأصلية وتلك المناقشة أن هناك بعض المزايا في مقارنة الرسوم البيانية لـ CTL بـ CIL. يعد توازن AIL والشدة أيضًا مفهومًا مثيرًا للاهتمام وربما يقدم فكرة كريس باديك الأصلية لـ CIL كطريقة للرياضيين لقياس لياقتهم على أساس الشدة بدلاً من المدة ، مما يؤدي بشكل أساسي إلى التعب والشكل من الشدة لأنهم جميعًا متشابك. بالنسبة للمنافسين من خارج تور دو فرانس ، مثلنا في بيلوتون ، سيكون هذا مفيدًا للغاية لأن معظم التدريبات التي نقدمها مكثفة للغاية ولكنها قصيرة إلى حد ما (30-45 دقيقة).

ومع ذلك ، ما رأيك في تصريح كريس باديك الأصلي في تلك المدونة بأنه:

لم يتم تصميم حمل الكثافة المزمن (CIL) كبديل لـ CTL ، ولكنه مجرد إضافة مفيدة. يجب على الرياضيين والمدربين مراقبة مدة التدريب بعناية ، لكن CIL يعطي مؤشرا على مدى تقدم جودة التدريب خلال الموسم.

بالنسبة لي ، يشير هذا إلى أنه لا ينبغي أن يكون توازن الشدة و AIL شيئًا. CIL هو في الأساس مقياس إضافي لتحديد ما إذا كان CTL يتنبأ حقًا بلياقة الرياضي.

على أي حال ، كيف أتصور هذا ، إذا كنا سنطبق CIL و AIL وتوازن الكثافة ، فسيكون هناك تبديل بجوار المقاييس الموجودة بالفعل في Fitness Trend لعرض هذه المقاييس الثلاثة كخط تحت اللياقة البدنية ، التعب ، استمارة. ثم نقوم بتغيير الرسم البياني ليشمل قائمة منسدلة من المقاييس لتضمينها والسماح للمستخدم باختيار ما يتم رسمه. إحدى المشكلات التي أتوقعها هي بالتأكيد تعيين الألوان للخطوط وتغيير الألوان بناءً على السمة. حاليًا ، لا تسمح سمات angular-js إلا بتعيين ثلاثة ألوان لسمات مختلفة (كيف تمكنت من إنشاء لون جديد لمعدل Ramp Rate) ، لذلك يتعين عليّ النظر في كيفية اكتشاف السمة التي يتم عرضها ثم تعيين اللون بناء على ذلك مباشرة. لكن هذه مشكلة في الطريق إلى أسفل الخط 😀

تحرير: أيضًا السلالة منطقية بالنسبة لمقياس CIL!

مثير للاهتمام ، نعم يبدو من المقالة الأصلية وتلك المناقشة أن هناك بعض المزايا في مقارنة الرسوم البيانية لـ CTL بـ CIL. يعد توازن AIL والشدة أيضًا مفهومًا مثيرًا للاهتمام وربما يقدم فكرة كريس باديك الأصلية لـ CIL كطريقة للرياضيين لقياس لياقتهم على أساس الشدة بدلاً من المدة ، مما يؤدي بشكل أساسي إلى التعب والشكل من الشدة لأنهم جميعًا متشابك. بالنسبة للمنافسين من خارج تور دو فرانس ، مثلنا في بيلوتون ، سيكون هذا مفيدًا للغاية لأن معظم التدريبات التي نقدمها مكثفة للغاية ولكنها قصيرة إلى حد ما (30-45 دقيقة).

ومع ذلك ، ما رأيك في تصريح كريس باديك الأصلي في تلك المدونة بأنه:

لم يتم تصميم حمل الكثافة المزمن (CIL) كبديل لـ CTL ، ولكنه مجرد إضافة مفيدة. يجب على الرياضيين والمدربين مراقبة مدة التدريب بعناية ، لكن CIL يعطي مؤشرا على مدى تقدم جودة التدريب خلال الموسم.

بالنسبة لي ، يشير هذا إلى أنه لا ينبغي أن يكون توازن الشدة و AIL شيئًا. CIL هو في الأساس مقياس إضافي لتحديد ما إذا كان CTL يتنبأ حقًا بلياقة الرياضي.

على أي حال ، كيف أتصور هذا ، إذا كنا سنطبق CIL و AIL وتوازن الكثافة ، فسيكون هناك تبديل بجوار المقاييس الموجودة بالفعل في Fitness Trend لعرض هذه المقاييس الثلاثة كخط تحت اللياقة البدنية ، التعب ، استمارة. ثم نقوم بتغيير الرسم البياني ليشمل قائمة منسدلة من المقاييس لتضمينها والسماح للمستخدم باختيار ما يتم رسمه. إحدى المشكلات التي أتوقعها هي بالتأكيد تعيين الألوان للخطوط وتغيير الألوان بناءً على السمة. حاليًا ، لا تسمح سمات angular-js إلا بتعيين ثلاثة ألوان لسمات مختلفة (كيف تمكنت من إنشاء لون جديد لمعدل Ramp Rate) ، لذلك يتعين عليّ النظر في كيفية اكتشاف السمة التي يتم عرضها ثم تعيين اللون بناء على ذلك مباشرة. لكن هذه مشكلة في الطريق إلى أسفل الخط 😀

تحرير: أيضًا السلالة منطقية بالنسبة لمقياس CIL!

أنا موافق؛ كما قلت عندما فتحت هذا المنشور ، فإن الهدف هو تنفيذه ، هو "بالإضافة إلى" لا "بدلاً من". سيكون من الجيد تحديد المقاييس التي تريد رؤيتها ، وتكون قادرًا على رؤية ومقارنة "الإجهاد" و "الإرهاق" (أو إزالة أحدهما إذا لم تكن مهتمًا به). لم أكن أعلم عن مشكلة الألوان الثلاثة ، وآمل أن تكون مشكلة يمكن حلها. شكرًا على الاهتمام والجهد :) (آسف إذا لم تكن لغتي الإنجليزية مثالية في تلك الموضوعات المحددة ، لكن اللغة الإنجليزية ليست لغتي الأم).

أسمع ما تقوله حول AIL وتوازن الكثافة ، لكنه يعتمد أيضًا على الغرض من استخدام البيانات. بالطريقة التي أراها ، بالنسبة لأولئك منا الذين لا يتدربون بالضرورة على أحداث معينة ولكنهم يراقبون أيضًا كيفية تأثير التمرين على التعافي والنوم وما إلى ذلك ، فهذه مقاييس مفيدة. في حالتي ، لن تحكي CIL القصة كاملة إذا كنت أضغط بشدة على جولات بيلوتون الأقصر 30-45 دقيقة وانهارت جودة نومي. ولكن قد يساعد AIL وتوازن الشدة في تحديد ما إذا كنت قد تجاوزت قدرتي الحالية على التعافي على أساس دورة مصغرة (أسبوعيًا ، دعنا نقول) وأنني قد أرغب في حضور أشكال أخرى من التوتر ، وإعطاء الأولوية لبعض الراحة الإضافية ليوم أو نحو ذلك ، وما إلى ذلك ، أعلم أنني في حالتي أتتبع نومي ، وتقلب معدل ضربات القلب ، و RHR ، ومقاييس الاسترداد الأخرى عبر حلقة Oura ، وسيكون الجمع بين تلك البيانات مع CIL / AIL / توازن الكثافة طريقة مفيدة للغاية لفهم تلك العلاقة. أشعر أن كريس باديك وآخرين يركزون على الأداء أكثر من التعافي ، ويركزون أيضًا على التغيير طويل المدى. هذا منطقي تمامًا للرياضيين الذين يتدربون في الأحداث الكبرى. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يتدربون بشكل أساسي على الصحة / اللياقة البدنية ولا يبحثون بالضرورة عن ذروة الأداء لحدث معين ، وإدارة التعافي وفهم العلاقات بين الكثافة والتجارب الشخصية للرفاهية ، ومدى صعوبة التمرين المعين ("الأرجل الثقيلة "الأيام التي نعرفها جميعًا) ، وما إلى ذلك لها قيمة حقيقية.

ما رأيك؟

من ناحية التنفيذ ، يعد هذا تحديًا مثيرًا للاهتمام فيما يتعلق بالألوان وكيف تحد موضوعات زاوية js من ذلك.

أسمع ما تقوله حول AIL وتوازن الكثافة ، لكنه يعتمد أيضًا على الغرض من استخدام البيانات. بالطريقة التي أراها ، بالنسبة لأولئك منا الذين لا يتدربون بالضرورة على أحداث معينة ولكنهم يراقبون أيضًا كيفية تأثير التمرين على التعافي والنوم وما إلى ذلك ، فهذه مقاييس مفيدة. في حالتي ، لن تحكي CIL القصة كاملة إذا كنت أضغط بشدة على جولات بيلوتون الأقصر 30-45 دقيقة وانهارت جودة نومي. ولكن قد يساعد AIL وتوازن الشدة في تحديد ما إذا كنت قد تجاوزت قدرتي الحالية على التعافي على أساس دورة مصغرة (أسبوعيًا ، دعنا نقول) وأنني قد أرغب في حضور أشكال أخرى من التوتر ، وإعطاء الأولوية لبعض الراحة الإضافية ليوم أو نحو ذلك ، وما إلى ذلك ، أعلم أنني في حالتي أتتبع نومي ، وتقلب معدل ضربات القلب ، و RHR ، ومقاييس الاسترداد الأخرى عبر حلقة Oura ، وسيكون الجمع بين تلك البيانات مع CIL / AIL / توازن الكثافة طريقة مفيدة للغاية لفهم تلك العلاقة. أشعر أن كريس باديك وآخرين يركزون على الأداء أكثر من التعافي ، ويركزون أيضًا على التغيير طويل المدى. هذا منطقي تمامًا للرياضيين الذين يتدربون في الأحداث الكبرى. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يتدربون بشكل أساسي على الصحة / اللياقة البدنية ولا يبحثون بالضرورة عن ذروة الأداء لحدث معين ، وإدارة التعافي وفهم العلاقات بين الكثافة والتجارب الشخصية للرفاهية ، ومدى صعوبة التمرين المعين ("الأرجل الثقيلة "الأيام التي نعرفها جميعًا) ، وما إلى ذلك لها قيمة حقيقية.

ما رأيك؟

من ناحية التنفيذ ، يعد هذا تحديًا مثيرًا للاهتمام فيما يتعلق بالألوان وكيف تحد موضوعات زاوية js من ذلك.
يبدو الأمر ممتعًا للغاية ، ولكن لا يمكن للجميع الوصول إلى جهاز مراقبة HRV دقيق وقياس دقيق لساعات النوم وما إلى ذلك (أؤكد على كلمة "دقيق"). ولإضافة كل واحد منهم سيبدو كإجمالي kaos xD في حالتي ، أتدرب من أجل (أو أحاول) "الأحداث الكبرى". ونعم ، يتعلق الأمر أكثر بالأداء على المدى الطويل وهذا ما يمكنك تتبعه بسهولة. ظهر موضوع CIL في مجموعتنا التدريبية عندما تم إغلاقنا (تأمين صارم) قبل شهرين ، وفجأة ، بين عشية وضحاها ، انخفض حجم تدريبنا بشكل كبير ؛ لقد شعرت بالإحباط الشديد لرؤية "التعب" لدينا ينخفض ​​بسرعة كبيرة ، بغض النظر عن مدى صعوبة تدربك على التوربو ؛ يبدو أن CIL و CIL يجيبان على هذه المشكلة ، حيث أنهما يتتبعان الشدة على الحجم ، وفي تلك الحالات عندما يمكنك فقط القيام بجلسات شاقة ولكن قصيرة ، يبدو الأمر أكثر واقعية.

يبدو الأمر ممتعًا للغاية ، ولكن لا يمكن للجميع الوصول إلى جهاز مراقبة HRV دقيق وقياس دقيق لساعات النوم وما إلى ذلك (أؤكد على كلمة "دقيق"). ولإضافة كل واحد منهم سيبدو كإجمالي kaos xD في حالتي ، أتدرب من أجل (أو أحاول) "الأحداث الكبرى". ونعم ، يتعلق الأمر أكثر بالأداء على المدى الطويل وهذا ما يمكنك تتبعه بسهولة. ظهر موضوع CIL في مجموعتنا التدريبية عندما تم إغلاقنا (تأمين صارم) قبل شهرين ، وفجأة ، بين عشية وضحاها ، انخفض حجم تدريبنا بشكل كبير ؛ لقد شعرت بالإحباط الشديد لرؤية "التعب" لدينا ينخفض ​​بسرعة كبيرة ، بغض النظر عن مدى صعوبة تدربك على التوربو ؛ يبدو أن CIL و CIL يجيبان على هذه المشكلة ، حيث أنهما يتتبعان الشدة على الحجم ، وفي تلك الحالات عندما يمكنك فقط القيام بجلسات شاقة ولكن قصيرة ، يبدو الأمر أكثر واقعية.

أنا لا أتحدث عن إضافة هؤلاء إلى Elevate. أنا أتحدث عن وجود CIL / AIL في Elevate حتى أتمكن بسهولة من رؤية حمل الكثافة الخاص بي على المدى القصير والطويل. هذا كل شيء.

تم وضع علامة على هذه المشكلة تلقائيًا على أنها قديمة نظرًا لعدم وجود نشاط حديث لها. سيتم إغلاقه إذا لم يحدث أي نشاط آخر. شكرا لمساهماتكم.

تم إغلاق هذه المشكلة تلقائيًا نظرًا لعدم وجود نشاط حديث لها.